b 100

Trening T3a week 2 1. WS x 15 powt. 2. Push Press & Leg drive 4 x 4 + piąta jako 80% max z czwórki ostatniej 20 /25 40 /45 60*4 /65*4 70 /75 80 /85 90*4 /95*4 100*3 /105*1 1 powt niepelne 2 super 3 niepełne 80*12 /85*12 3. Świeczki min 4 serie, stały ciężar po 7 powtórzeń + serie eliminacyjne 0 WS x 15 powt. A Gironda Triceps Dip +10*7 [...]

[...] 200 kg 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 4 x 8 – 10 200 kg 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 100 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 [...]

[...] Takie podstawowe zasady. /SFD/Images/2016/5/23/72f8c499588e4b8c867726cda7892800.jpg /SFD/Images/2016/5/23/57a5c1e5d67749b7a8d726af70961002.jpg OFF Zrobiłem sobie na targach tradycyjnie analizę składu ciała. W dwóch firmach, wyniki jak zwykle rózne %-) [...]

Ser piórko w almie dostępny 100 g: 183,00 kcal B 35,40 g W 3,50 g T 3,00 g

[...] dostarczono 1567 kcal b: 99 g (26%) ww: 145 g (37%) tł: 64 g (37%) 12.11 dostarczono 1701 kcal b: 103 g (24%) ww: 149 g (35%) tł: 77 g (41%) 13.11 dostarczono 1572 kcal b: 100 g (25%) ww: 156 g (39%) tł: 63 g (36%) 14.11 dostarczono 1542 kcal + samosa 1szt. b: 99 g (26%) ww: 124 g (32%) tł: 72 g (42%) picie: woda, kawa, herbata zielona warzywa: [...]

[...] x 10 70kg x 10 prostowanie rąk z linką wyciągu górnego 6 sztabek x 12 + francuz hantlą 6kg x 10 jw jw jw Pompki na poręczach (maszyna) 6 sztabek x 25? jw jw jw Dieta : 100 g orkiszowych, 4 jajca , 3 worki ryżu, 500g schabu I coś tam jeszcze wrzucalem ale dziura we łbie.. Ogólnie słabo i nei wiem czy nawet zapotrzebowanie wypelnilem.. [...]

Deload 1. Martwy ciąg sumo 115 2x3 2. Uginanie na dwójki 25 2x8 3. Wyciskanie leżąc 100 2x2 4. Podciąganie neutralem 2x4 + Po 1 serii barki, łapy i brzuch

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 110 2,1,1 2. Pendlay row 70 4x6 3. Powell raise 5 3x8 , 4 2x8 4. Przysiad low bar 100 4,4,4,2,2 Słabo to dziś szło. Pewnie dlatego, że piątkowy martwy i ława były robione w sobotę

### DZIEŃ 43 - 7 czerwiec ### WORKOUT! 1. Przysiad tylni rampa 3 T1: 3x40kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg / 3x120kg T2: 3x50kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x105kg / 3x115kg / 3x125kg T3: 3x50kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x110kg / 3x120kg / 3x130kg Ciężko już. Od nowego sezonu chyba zaczną od podstaw się uczyć siady tylnego, od zerowych kg 2. Wiosłowanie [...]

[...] wąsko na skosie ujemnym rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg T2: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg T3: 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg Zapas był! 4. Brama Low-High rampa 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt T3: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt [...]

[...] 3* MC 66kg 10* przysiad + wyskok we 2, okolo 12 rund 5 rund 6* zarzut z ziemi do siadu 6* thrusters 6* good morning 10* pompki w staniu na rekach przy scianie (sztanga 26kg) 100* w pozycji jak do pompki prawa reka do prawego kolana, lewa reka do lewego kolana 100* w pozycji jak do pompki unoszenie w gore przed siebie na zmiane prawa/lewa reka [...]

[...] * 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 6kg/7kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 22 min marsz na biezni nachylenie 10-9% w przysiadzie 7 serii, ale to z 40kg mozna uznac jeszcze za rozgrzewkowe przy 70kg juz zgaslam, 2 powtorzenia w miare [...]

[...] * 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 7.5kg/8kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg/25kg/30kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 25 min marsz na bieżni nachylenie 9% + rozciaganie i czesc cwiczen od fizjo tutaj rowniez progres :D nie wiem skad ta sila, ale jest! %-) przysiad MOC, z 80kg [...]

[...] 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 7.5kg/10kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 30kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + obowod 2 min rozgrzanie na wioslach (spokojnie) 200m wiosla 30* scyzoryki techniczne 400m wiosla 30*scyzoryki techniczne 600m wiosla 30* scyzoryki techniczne [...]

Ruda, Martucca proszę o odpowiedzi. Wątpliwości: 1. Biust się nie powiększa, dlaczego?:-( 2. Waga wzrasta, ile mam być na tej samej kaloryczności? Teraz jest ok 2250 kcal, 135 B, 100 T, 200WW 3. Co dalej? Czekać do kiedy? Później będzie redukcja czy co? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/982df2f79a204bbba517e3a534bdfbad.JPG

[...] - 0,33 piwa - kilka kostek czekolady Studenckiej i 70g herbatników Od jutra chcę wrócić do liczenia i ćwiczeń. Moje pytania: 1. Kontynuować jedzenie? 2000kcal, 120 B, 100 T, 150 WW 2. Kontynuować trening? Push/Pull/Legs: Legs: 1 Przysiad przedni 4 x 4-6 2 RDL 3 x 6-10 3 Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 4 K2E 3 x 8-15 Push: 1 [...]

[...] 8-) Zagaję jeszcze na temat michy - ustaliłam sobie kcal na 1700-1800kcal (miotam się jeszcze w tych widełkach, bo nie wiem na ile zejść... zapotrzebowanie mam na ok. 2100), natomiast BTW: 100/80/reszta węgle. Daje to radę czy powinnam coś zmienić? Nie jem mięsiwa (tylko ryby), więc i tak ratuję się odżywką białkową w celu dobicia do 100g [...]

25.04 PIĄTEK DT Nie mogłam się oprzeć temu treningowi, po tak entuzjastycznym przyjęciu przez dziewczyny z przemiany, dlatego zrobiłam dziś zamiast aerobów %-) 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 40kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 40kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5kg 25 MC 40kg czas: 36:38.6 #-P faktycznie [...]

Stan na 27 kwietnia: (w nawiasie zmiana w stosunku do tego co było na początku miesiąca) Waga: 93,7 kg (-4,1kg) Pas: 96 cm (-3cm) Klata:100 cm (-3cm) Udo: 67 cm (-2cm) Łydka: 40 (-2 cm) Chyba idzie całkiem ładnie

100 dni redukcji i oto efekt przepracowanych tych dni :-) /SFD/Images/2015/8/14/eda80a55970642d7925759b6b9d39dba.jpg /SFD/Images/2015/8/14/b4b0eaa7090a45deb9f5a9007446d39b.jpg /SFD/Images/2015/8/14/9305a4cd22244fc1a16ce69c6fd5362a.jpg /SFD/Images/2015/8/14/0646a2e749db4bc7b0550dea94dc6f4a.jpg [...]